Inilah Hal Sepele Yang Terbukti Ampuh Meningkatkan Kualitas Ingatanmu

Apakah kalian tahu jika melalukan sesuatu hal yang sepele itu ada manfaatnya? Mungkin beberapa orang dari anda tahu atau bingung tentang hal sepele seperti apa yang banyak manfaatnya. Atau mungkin beberapa dari kalian sering melakukannya tapi tidak mengetahu manfaatnya sama sekali? Yuk, kita simak apa saja hal sepele tersebut!

Tidur di jam yang sama secara konsisten ternyata banyak manfaatnya, dari bikin sehat sampai mempertajam ingatan

Tidur di jam yang sama

Penelitian membuktikan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori, caranya dengan meningkatkan aktivitas memori yang terjadi selama tidur berlangsung. 

Tidur yang cukup akan membantumu mendapatkan spektrum penuh siklus nokturnal yang sangat penting untuk mengoptimalkan otak dan tubuh ketika bangun nanti. Hasilnya akan makin baik ketika kamu bisa membuat jadwal tidur dan bangun di jam yang sama.

Kepalkan tangan kanan saat ingin mengingat sesuatu, dan cukup kepalkan tangan kiri ketika suatu saat kamu ingin memanggil ingatan itu

Mengepalkan Tangan

Buat kamu yang susah menghafalkan nama orang, tips ini akan sangat membantumu. Metode ini ditemukan oleh Ruth Propper dalam penelitiannya di Montclair State University, New Jersey.

“Kepalkan tangan kanan ketika kamu sedang berusaha mengingat sesuatu. Dan kepalkan tangan kiri kalau kamu ingin mengingatnya lagi. Untuk kamu yang kidal gunakan tangan sebaliknya, ya!”

Ketika kamu mengepalkan tangan maka artinya kamu sedang mengaktifkan sisi otak yang menangani fungsi untuk mengingat. Untuk kamu yang tidak kidal, otak kanan berguna untuk mengontrol dan sebaliknya untuk kamu yang kidal.

Ciumlah bau mawar setiap bangun di pagi hari, kalau nggak pengen ingatanmu hilang-hilang lagi

Hiruplah Aroma Bunga Mawar

Para peneliti meyakini bau merupakan alat untuk memanggil ingatan yang paling kuat, terutama untuk memanggil sebuah kenangan yang sangat dalam. Hal ini karena bau ditangkap oleh indera hidung dan langsung ditujukan ke pusat memori. Metode ini sangat bagus dan disarankan untuk ujian.

“Gunakan bau-bau wewangian seperti mawar saat kamu sedang belajar untuk ujian. Atau gunakan benda-benda sesederhana lip balm, yang penting baunya khas untukmu.”

Akan makin baik kalau kamu mencium bau-bau wangi setiap bangun tidur karena otakmu bisa jadi database yang lebih terorganisir.

Minum kopi nggak cuma buat gengsi masa kini, karena manfaatnya bisa makin menajamkan ingatanmu lagi

Minum Kopi

Kopi ternyata bukan hanya gaya hidup lho, guys! Kopi benar-benar dapat meningkatkan memorimu. Sebuah studi menyimpulkan bahwa kandungan kafein pada kopi dapat meningkatkan retensi memorimu.

“Minum secangkir kopi tiap pagi tanpa banyak tambahan krim dan gula.”

Jangan lupa menyempatkan sarapan, makin baik kalau menunya mengandung telur olahan

Jangan lewatkan Sarapan

Menurut Larry McCleary M.D, penulis The Brain Trust Program, telur adalah menu sarapan yang ideal. Telur mengandung vitamin B yang membantu sel saraf membakar glukosa. Telur juga mengandung antioksidan melindungi kerusakan neuron. Selain itu juga mengandung asam lemak omega-3 yang menjaga sel saraf tetap dalam kecepatan optimal.

Ini kelihatan remeh-temeh banget sih, tapi penelitian menunjukkan bahwa melihat foto kucing kecil lucu berdampak pada ingatan

Foto Kucing

Nggak cuma bikin hangat dan gemes tapi juga membantumu untuk lebih berkonsentrasi, lho! Peneliti dari Universitas Hiroshima Jepang melakukan penelitian mengenai ini dan ternyata hasilnya benar-benar efektif, ingatan para sampel meningkat dengan rata-rata 44%.

Goyangkan mata kapanpun saat kamu ingat untuk melakukannya, sederhana tapi besar gunanya

Yoga Mata

Goyangkan matamu dari satu sisi ke sisi yang lain, baik secara horizontal maupun vertikal, selama 30 detik untuk meningkatkan konsentrasi. Hal ini dilakukan karena sisi kiri dan kanan otak melakukan fungsi yang berbeda, dan menggotangkannya dapat meningkatkan komunikasi dan kinerja mental keduanya. Berdasarkan Jurnal Brain and Cognition, gerakan horisontal mata dapat mengingat lebih banyak kata.

Kamu mungkin nggak percaya, tapi makan permen karet bisa meningkatkan ingatan memang benar adanya

Mengunyah Permen Karet

Studi dari para psikolog di UK membuktikan kalau memakan permen karet bisa meningkatkan kualitas ingatanmu. Penelitian ini dilakukan dengan membandingkan kualitas ingatan orang yang sedang memakan permen karet dan yang tidak memakannya selama tes beralangsung. Dan hasilnya menakjubkan, orang yang makan permen karet ingatan jangka panjang maupun pendeknya lebih baik dari yang tidak memakannya.

Ternyata ini karena aktivitas di otak terutama bagian hippocampus meningkat saat kamu sedang mengunyah. Ada juga yang mengungkap ini berkaitan dengan insulin yang diproduksi selama mengunyah.

Mainkan permainan otak selama 20 menit tiap harinya, hati senang ingatanpun makin nambah kualitasnya

Ilustrasi Permainan Asah Otak

Bermain game yang bisa mengasah otak terbukti bisa menajamkan berbagai macam keterampilan, dan masih banyak manfaat lainnya. Hal ini diungkap oleh Dr. Michael Merzenich, Profesor Emeritus daro University of California.

Baca Juga: 8 Makanan Yang Tidak Pernah Bisa Kadaluarsa

Kamu bisa menemukan berbagai macam game asah otak ini di android maupun di website. Mainkan permainan selama 20 menit per hari.

Banyakin nonton komedi atau ngeliatin muka temanmu yang lucu biar kamu lebih sering tertawa, karena ini manfaatnya luar biasa

Tertawa

Tertawa dapat menurunkan kadar kortisol, yaitu zat yang jika jumlahnya berlebih dapat merusak hippocampus. Bagian hippocampus bagian otak yang berkaitan dengan memori jangka pendek. Karena itulah, tertawa memberikan dampak sebaliknya yaitu meningkatkan ingatan jangka panjang.

Sumber : hipwee.com (berbagai sumber)