10 Makanan Yang Cocok Untuk Diet di Malam Hari

Makanan adalah bahan, biasanya berasal dari hewan atau tumbuhan, yang dimakan oleh makhluk hidup mendapatkan tenaga dan nutrisi. Cairan yang dipakai untuk maksud ini sering disebut minuman, tetapi kata 'makanan' juga bisa dipakai. Istilah ini kadang-kadang dipakai dengan kiasan, seperti "makanan untuk pemikiran".

Beberapa orang berfikir jika makan malam itu akan menyebabkan kegemukan. Namun ada kalanya perut tidak bisa diajak kompromi saat malam tiba. Tapi jika makan makanan yang tepat tidak akan menyebabkan kegemukan. Yuk langsung saja simak!

1. Kacang-kacangan rendah kalori, sahabat diet tanpa menyiksa diri sendiri

Kacang-kacangan

Beberapa jenis kacang-kacangan tertentu memiliki kalori yang rendah, serta kaya akan nutrisi dan serat. Makanan ini dapat mengenyangkan perut dan meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh. Selain mencegah perut kelaparan di malam hari, kacang juga membantu tidur lebih nyenyak. Kualitas tidur yang baik ini dapat membantu menurunkan berat badan.

Salah satu jenis kacang-kacangan yang memiliki rendah kalori adalah kacang almond. Kandungan lemak sehat monounsaturated fat yang terdapat pada kacang almond mampu membantu meminimalkan risiko penyakit jantung dan menstabilkan kadar kolesterol dalam darah. Nggak hanya itu, kandungan vitamin E pada almond juga membantu menjaga kesehatan jantung dan kulit.

Selain kacang almond, kamu juga bisa mengkonsumsi kacang walnut, mete, brazil atau kacang hazelnut.

2. Sebagai pengganti nasi, gandum yang kaya serat dan bernutrisi cocok buat kamu yang lagi diet

Ganduum

Kamu nggak perlu kuatir ngemil oatmeal atau roti gandum, karena justru banyak ahli kesehatan yang menyarankan untuk mengkonsumsi makanan olahan gandum sebelum tidur.

Hal ini sangat baik bagi kamu yang sedang menjalani diet, karena makanan ini dapat meningkatkan kadar triptophan, salah satu jenis asam amino esensial yang dibutuhkan untuk perkembangan dan pertumbuhan tubuh yang juga mendorong produksi serotonin. Zat ini membuat kita dapat tidur lelap dan mengurangi keinginan untuk ngemil. Jika kamu bosan mengkonsumsi gandum, kamu juga bisa mengkonsumsi nasi merah.

3. Keju rendah lemak boleh kamu konsumsi selepas jam 8 malam, aman buat diet asal nggak berlebihan

Keju

Kandungan protein kasein yang tinggi akan asam amino pada keju dipercaya mampu membantu tidur menjadi lebih berkualitas. Keju cottage adalah jenis keju yang kaya akan kandungan protein kasein. Meski memang masih ada kandungan lemak dalam keju cottage, namun kalsiumnya bisa membantumu menguatkan tulang.

Selama porsinya dalam batas wajar, keju nggak akan membuatmu gemuk, kok!

4. Nggak hanya jadi makanan utama, sayuran juga bisa dikonsumsi sebagai makanan ringan atau camilan

Sayuran

Kandungan air dalam sayuran selain mengenyangkan juga dapat mencegah dehidrasi. Kekurangan cairan tubuh dapat mengganggu metabolisme tubuh. Metabolisme sendiri adalah proses terpenting dalam menjalani diet.

Mengkonsumsi semangkuk sayur atau sayur-sayuran rebus seperti brokoli dan wortel, memberi asupan nutrisi yang baik seperti vitamin, mineral, dan protein yang menyehatkan. Jangan takut untuk mengkonsumsi makanan banyak sayur.

5. Popcorn yang berasal dari jagung mengandung karbohidrat kompleks, aman dikonsumsi asal jangan tambahkan mentega dan gula

Popcorn

Pilih popcorn mentah dengan label rendah lemak dan tanpa rasa. Masak popcorn dalam panci atau microwave bersama minyak tanpa menambahkan bahan apa pun, seperti karamel ataupun mentega (hewani).

Kamu dapat menambahkan sedikit saja margarin (nabati) tanpa lemak. Jika suka pedas, kamu bisa menambahkan sedikit bubuk cabai. Ketahuilah bahwa popcorn tanpa tambahan mentega atau gula mengandung serat tinggi yang sangat bermanfaat bagi pencernaan.

6. Daging merah rendah lemak dan kaya protein bisa jadi alternatif mengatasi kelaparan berlebih di malam hari

Daging merah

Siapa bilang harus meninggalkan makanan berbahan daging saat sedang diet?

Daging merah tanpa lemak justru bisa jadi asupan protein penting bagi tubuh. Asalkan dimasak tanpa meningkatkan kalori, daging jenis ini dapat membuat perut kenyang lebih lama. Dan juga meningkatkan produktivitas metabolisme tubuh. Hindari memasaknya dengan cara menggoreng, cukup direbus dengan menambahkan sedikit minyak dan bumbu.

7. Buah-buahan berair yang rendah karbohidrat bisa jadi pilihan camilan malammu, baik untuk detoks dan memerangi kolesterol jahat

Buah Buahan

Buah-buahan berair dibutuhkan pencernaan untuk sebagai sekresi racun yang efektif, sehingga membantu detoks dan penurunan berat badan. Buah-buahan ini contohnya semangka, melon, blewah, apel, dan pepaya.

Baca Juga:

1. 8 Makanan Asli Indonesia Yang Sangat Dibenci Turis
2. Makanan Tepat untuk Diet Golongan Darah

Mengkonsumsi buah-buahan ini dapat menghidrasi tubuhmu dan memberikan energi secara instan. Selain itu juga membantu mengusir kolesterol jahat dan menyediakan energi yang diperlukan sistem kardiovaskular serta saraf agar berjalan secara optimal.

Satu lagi referensi, buah ceri yang merupakan salah satu sumber alami beberapa melatonin yang dapat melawan insomnia.

8. Asal diolah dengan tepat dan tanpa gula, agar-agar bisa jadi menu makan malam yang sehatnya jangan ditanya

Agar-agar tanpa gula

Agar-agar selain memiliki kandungan kalori yang rendah yaitu hanya 10 kalori saja, makanan camilan ini mudah dibuat. Agar-agar hanya akan menjadi 70-80 kalori saja meski ditambah dengan buah, gula dan susu. Mengkonsumsi makanan ini juga menjadikan pencernaanmu lancar karena kandungan serat alaminya.

9. Kalau kamu malas mengunyah, smoothies dan milkshake juga bisa dijadikan minuman sekaligus makanan ringan

Milkshake

Smoothies dan milkshake dapat dikategorikan sebagai minuman sekaligus makanan ringan karena teksturnya yang lebih kental dari jus dan minuman lain pada umumnya. Kamu bisa mencobanya dengan memblender pisang matang bersama dengan susu rendah lemak.

Jika suka, tambahkan bubuk kayu manis. Selain mengenyangkan, milkshake penuh dengan energi.

10. Atau, kamu bisa mengkonsumsi susu rendah lemak yang bagus diminum saat malam hari menjelang tidur

Susu Rendah Lemak

Susu mengandung rendah kalori dan lemak, susu juga mengandung triftophan yang berguna untuk meningkatkan produksi serotonin dalam tubuh sehingga tubuh akan merasa cepat ngantuk. Dalam 1 gelas susu, kandungan vitamin D dan kalsium yang menjaga kesehatan tulang dan gigi.

Nah itu dia makanan yang aman dikonsumsi di jam 8 keatas. Jangan sampai salah pilih makanan ya. Jika salah, maka kegemukan akan melanda kamu. Semoga bermanfaat ya (diahanggra, hipwee.com)