Bagaimana Posisi Tidur Dapat Mempengaruhi Kesehatan Anda

Posisi tidur terbaik

Wowuniknya.net - Rata-rata, hidup kita menghabiskan 25 tahun atau sepertiga hidup manusia dihabiskan untuk tidur. Ini diperlukan karena tubuh manusia membutuhkan istirahat yang cukup dan sangat penting untuk kebugaran tubuh secara keseluruhan.

Tidur nyenyak memiliki banyak manfaat, tidak hanya merevitalisasi tubuh tetapi juga membuat otak bekerja secara optimal.

Kita semua menyadari bahwa waktu itu sangat berharga, jadi kita harus memanfaatkan waktu yang cukup untuk memenuhi kualitas tidur yang baik. Berikut analisis mendalam tentang berbagai posisi tidur untuk membantu Anda memilih posisi tidur yang tepat untuk diri sendiri.

1. Posisi tidur prajurit atau tidur terlentang

Posisi tidur prajurit atau tidur terlentang @depositphotos

Tidur telentang dengan tangan di samping tubuh dianggap sebagai postur tidur terbaik. Postur ini mirip dengan pose Savasana dalam yoga. Juga dikenal sebagai posisi prajurit, diketahui memiliki banyak manfaat kesehatan.

Berikut manfaat dari tidur terlentang

• Posisi sempurna untuk mengistirahatkan tulang belakang, leher, dan lengan.
• Membantu memperbaiki postur tubuh secara keseluruhan.
• Mengurangi refluks asam.
• Membantu memelihara bentuk payudara.
• Menyembuhkan insomnia.
• Mengurangi kemungkinan sakit kepala.
• Mencegah kerutan wajah.

Hal yang diwaspadai tidur terlentang

• Ketika gravitasi menarik lidah, postur ini dapat memperburuk dengkuran pada orang yang menderita sleep apnea.
• Dapat mempengaruhi janin.
• Dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah.

Solusi untuk tidur terlentang

• Cobalah tidur telentang tanpa bantal. Ini akan menjaga tubuh Anda dalam posisi netral dan mungkin membantu mengurangi dengkuran.
• Menggunakan bantal besar di bawah punggung lutut Anda akan membantu mendukung lekuk alami punggung bawah Anda.

2. Posisi tidur bintang laut

Posisi tidur bintang laut @depositphotos

Posisi ini merupakan variasi dari posisi back-sleeper. Dalam posisi ini, seseorang berbaring telentang tetapi dengan tangan di kedua sisi kepala.

Berikut manfaat dari tidur bintang laut

• Posisi sempurna untuk mengistirahatkan tulang belakang dan leher.
• Menyembuhkan insomnia.
• Mengurangi kemungkinan sakit kepala.
• Membantu mengurangi refluks asam karena kepala terangkat dan perut dapat duduk di bawah, sehingga zat dari perut tidak dapat masuk kembali ke kerongkongan.
• Mencegah keriput wajah dan kulit berjerawat.

Hal yang diwaspadai dari tidur bintang laut

• Ketika gravitasi menarik lidah, postur ini dapat memperburuk dengkuran pada orang yang menderita sleep apnea. 
• Posisi tangan yang tegang dapat memberikan tekanan pada saraf di bahu, dan akan menyebabkan rasa sakit. 
• Dapat menyebabkan sakit punggung bagian bawah.

Solusi untuk tidur bintang laut

• Saat anda beristirahat hindari menggunakan bantal saat tidur dalam posisi ini untuk memungkinkan kepala, leher, dan tulang belakang Anda beristirahat dalam posisi alami.

3. Tidur dengan posisi log atau tidur menyamping

Tidur dengan posisi log atau tidur menyamping @shuterstock

Saat tidur dalam posisi ini, Anda berbaring miring dengan kedua tangan diposisikan ke bawah dalam garis lurus. Disarankan untuk tidur miring ke kiri agar lebih baik mengistirahatkan organ vital Anda.

Berikut manfaat tidur posisi llog atau menyamping

• Posisi tidur yang ideal untuk tulang belakang karena menerima dukungan penuh dalam kurva alami. 
• Mencegah sakit punggung dan leher. 
• Mengurangi sleep apnea dan mendengkur. Ini adalah posisi tidur terbaik untuk wanita hamil.

Hal yang diwaspadai dari tidur posisi log atau menyamping

• Karena kaki bagian atas Anda tidak mendapatkan dukungan yang cukup, kemungkinan besar Anda mengalami sakit punggung atau pinggul. 
• Tidur miring dapat menyebabkan penuaan kulit, kerutan wajah, dan payudara kendur. Dalam beberapa kasus, bahkan dapat menyebabkan sakit leher.

Solusi tidur posisi log atau menyamping

• Karena posisi ini dapat menyebabkan sakit leher karena dukungan yang tidak tepat pada leher, disarankan untuk menggunakan bantal besar. 
• Tempatkan bantal di antara paha Anda untuk menopang kaki bagian atas Anda.

4. Tidur miring ke samping atau posisi yearner

Tidur miring ke samping @depositphotos

Tidur miring ke samping dengan kaki sedikit ditekuk, lengan terentang, dan kepala sedikit di luar pusat dikenal sebagai postur tahunan. Disarankan untuk berbaring di sisi kiri Anda agar lebih baik mengistirahatkan organ vital Anda.

Berikut manfaat tidur miring

• Mencegah nyeri leher dan punggung. 
• Berbaring di sisi kiri Anda dapat mengurangi refluks asam. 
• Membantu mengurangi sleep apnea dan mendengkur. 
• Meringankan rasa mulas. 
• Memungkinkan tubuh membersihkan sampah dari otak dengan lebih efisien dan mengurangi risiko berkembangnya gangguan seperti Alzheimer dan Parkinson. 
• Penelitian menunjukkan bahwa orang yang tidur dalam posisi ini kecil kemungkinannya untuk bangun di tengah malam. Ini kemungkinan besar karena kenyamanan yang didapat tubuh.

Hal yang diwaspadai dari tidur dengan posisi miring

• Membatasi aliran darah dan memberi tekanan pada saraf, yang dapat menyebabkan rasa sakit di bahu dan lengan. 
• Kompresi saraf dapat menyebabkan tekanan pada organ dalam seperti lambung, hati, dan paru-paru. 
• Dapat menyebabkan payudara kendor dan penuaan dini pada kulit.

Solusi untuk tidur posisi miring

• Tidur di atas sarung bantal berbahan satin untuk mengurangi kemungkinan kerutan wajah. 
• Tempatkan bantal di antara lutut untuk menopang kaki bagian atas.

Baca Juga : Kuis, Apa Yang Pertama Kali Anda Lihat Dapat Mengungkapkan Kepribadian Anda

5. Tidur dengan posisi janin

Tidur dengan posisi janin @depositphotos

Ini adalah posisi tidur paling populer di kalangan wanita, lebih dari 41% responden mengklaim lebih suka postur ini. Disarankan untuk tidur miring ke kiri agar lebih baik mengistirahatkan organ vital Anda.

Berikut manfaat tidur posisi janin

• Mengurangi mendengkur. 
• Salah satu posisi yang disukai untuk wanita hamil. 
• Tidur di sisi kiri dapat membantu mengurangi refluks asam.

Hal yang diwaspadai dari tidur posisi janin

• Menekuk terlalu ekstrem dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung, sehingga menyebabkan rasa sakit. 
• Posisi ini, seperti posisi tidur samping lainnya, dapat menyebabkan kulit keriput dan payudara kendur.

Solusi tidur posisi janin

• Gunakan bantal yang kuat untuk menopang kepala Anda. 
• Disarankan bahwa orang yang tidur dalam posisi ini berganti sisi pada malam hari.

6. Posisi tidur tengkurap

Posisi tidur tengkurap @depositphotos

Berbaring telungkup saat tidur bukanlah posisi tidur terbaik, dan sebagian besar ahli menyarankan untuk tidak melakukannya.

Berikut manfaat tidur posisi tengkurap

• Dalam beberapa kasus, telah terbukti mengurangi dengkuran.

Hal yang diwaspadai dari tidur telungkup atau tengkurap

• Dapat menekan tulang belakang dan menyebabkan rasa sakit di leher serta tulang belakang bagian bawah. 
• Karena sirkulasi darah terputus dari wajah, posisi tidur ini dapat menyebabkan perkembangan keriput. 
• Daya tekan tidak wajar pada organ internal.

Solusi tidur tengkurap

• Cobalah sedikit posisi menyamping dengan meletakkan bantal di antara perut dan kasur Anda.

Beri tahu kami di komentar di bawah ini, posisi tidur mana yang Anda sukai. Jika Anda mengikuti posisi tidur yang merusak kesehatan Anda, disarankan untuk mengubah posisi tidur Anda. Jika anda muslim maka sebaiknya tidur menghadap kanan serta menghadap ke kiblat.

(Ref: wowuniknya.net, brightside)